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高考生吃什么才有营养?最需要吃的蔬菜排行榜!家长快收藏!

来源:网络编辑:小梦发布时间:2019-01-22 10:47:08浏览:

  高考生吃什么才有营养?最需要吃的蔬菜排行榜!家长快收藏!对于那些不爱吃蔬菜的孩子,爱挑食的孩子,家长总是束手无策,不爱吃菜怎么长身体啊,妈妈们总会在餐桌上一遍又一遍的重复这句话。到底什么蔬菜有营养,吃什么能长身体?高三考生吃什么聪明能补脑子,这些蔬菜最有营养!看看以下这些就知道啦!考名校网小编为大家总结了高考生吃什么才有营养?最需要吃的蔬菜排行榜!家长快收藏!
高考生吃什么才有营养?最需要吃的蔬菜排行榜!家长快收藏!

  豌豆

  上榜理由:铜、铬等微量元素含量较多

  营养速查:

  豌豆是一种营养性食品,含蛋白质23%~25%、糖类57%~60%、粗纤维45%,还含有多种矿物质、维生素及微量元素。

  特别是豌豆中的铜、铬等微量元素含量较多,铜有利于增进宝宝的造血机能,帮助骨骼和大脑发育;铬有利于糖和脂肪的代谢,能维持胰岛素的正常功能。

  豌豆中所含的胆碱、蛋氨酸有助于防止动脉硬化;豌豆鲜品所含的维生素C,在所有鲜豆中更是名列榜首。

  土豆

  上榜理由:因其营养丰富而有“地下人参”的美誉

  营养速查:

  土豆的营养成分非常丰富,100克土豆蛋白质含量约在2~2.5克,而且土豆的蛋白质质量好,接近动物性蛋白,它含有特殊的黏蛋白,不但有润肠作用,还有脂类代谢作用,能帮助胆固醇代谢。

  此外,土豆有人体必需的8种氨基酸,还含有多种维生素,其中维生素C的含量比较多。此外,土豆中钙、磷、镁、钾含量也很高。

  茄子

  上榜理由:含有丰富的维生素E和维生素P

  营养速查:

  茄子是为数不多的紫色蔬菜之一,也是餐桌上十分常见的家常蔬菜,在它的紫皮中含有丰富的维生素E和维生素P,这是其他蔬菜所不能比的。茄子纤维中所含的皂草甙,还具有降低胆固醇的功效。

  南瓜

  上榜理由:同样含有丰富的胡萝卜素

  营养速查:

  南瓜营养丰富且全面,果实中含有糖类、维生素、蛋白质以及人体所需的17种氨基酸。此外,南瓜还含有较丰富的钾、钙、镁、硒、铁、锌等。

  虽然南瓜中所含的胡萝卜素比胡萝卜稍逊一筹,但南瓜仍旧是含有胡萝卜素的明星,其胡萝卜素含量为西瓜的8~20倍,是维生素A的优质来源。

  茼蒿

  上榜理由:含有丰富的粗纤维

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