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高考紧张晚上睡不着怎么办?心理专家教你入睡小技巧!

来源:网络编辑:小梦发布时间:2019-06-07 10:54:00浏览:

  高考紧张晚上睡不着怎么办?心理专家教你入睡小技巧!现在高考已经正式开考,这两天天气还是不错的,是否有考生紧张到不能入睡呢,高考最后阶段,取胜的关键就在于心态。一旦出现过度焦虑的情绪则须及时调节。为了帮助考生们舒缓紧张和压力,今天考名校网小编为大家收集整理了高考紧张晚上睡不着怎么办?心理专家教你入睡小技巧!一起来看看吧!
高考紧张晚上睡不着怎么办?心理专家教你入睡小技巧!

  考前:“睡不着”大多缘于心理暗示

  不少高中的心理咨询室都迎来了高三学生,人数更比以往有所增多。最后阶段的复习,考生可以进行“头脑整理法”,把这么多年来学过的所有知识按照高考的考点做一个分类整理,让大脑里的知识点变得更清晰。

  而对于考前的入睡难题,心理老师强调,“其实困扰我们的不是‘难以入睡’这件事情,而是我们设想的‘难以入睡’所带来的后果。”她指出,许多考生对“难以入睡”这件事情有了太多恐惧的、预设的联想,于是难以心平气和地入睡。事实上,“即使躺在床上闭眼,也是一种很重要的休息,即使有一夜没有睡好,也不会对第二天的考试造成多大的影响的。”

  建议,睡前考生们可以适当喝点热牛奶、泡泡脚、听听缓和的轻音乐,让神经舒缓下来。“开考前夜建议不要做太多的题目,可以翻翻错题本或回顾一下自己建造出来的知识网络。”

  应考:遇到模棱两可的题宜先做记号跳开

  进入高考考场,很多人都经历过头脑空白、心跳加速、手脚冰凉的紧张瞬间。这在心理专家看来都是“正常反应”。要克服这股来势汹汹的压力,需要一些小技巧。

  从事高三教学多年的语文高级教师支招,拿到卷子后,考生们不宜马上看题目,尤其不要马上看大题,而是应该先闭上眼睛深呼吸几口气。如果紧张情绪特别严重的考生,可以在开考后,先在草稿纸上写下“镇定!集中精神!加油!”等醒目的字眼,随时鼓励自己。

  重要的是,做题顺序勿轻易改变。“有些学生一紧张就突然打乱做题顺序,这是非常不可取的,会越做心越慌,而且容易漏掉题目。”老师反复强调,必须按照平日做题的习惯顺序完成试卷,遇到不会做的题目可以暂时存放,但要做好标记,保证会做的题要能够拿满分。

  遇到模棱两可的题,很多考生会陷入要不要改答案的纠结中。心理学院二级教授透露,心理学实验证明,在考试高强度的关注力下,第一眼看到会做的题目大多是对的。由此他建议考生,假如对所做的题目正确与否有怀疑,可先标个符号,不要当时纠缠对与不对,这样会影响下面做题的判断,正确的做法是完成全卷之后有时间再检查。

  需要特别提醒的是,考生们考完每一门课程后,切忌急于找别人对答案。“无论考得好与坏,考完的情绪和记忆都必须瞬间清理掉,千万不要因为上一科的自我感觉影响其他科目。”老师支招,遇到别人问起考得如何,可以回答:“正常发挥”。

  家长:不宜过问太多,也不宜体贴反常

  从往届的情况来看,考前和考时部分家长比考生还紧张,而这股情绪很容易传递给孩子。因此,家长的自我调适也相当重要。为此,专家们列出了多项“不宜”:

  首先,家长考前不宜反复跟孩子提及有关高考的事,诸如“最后关头加把劲!”“事关命运要用心!”“抓紧时间复习!”“答题要仔细!”等话语都会给考生造成很大的精神压力和心理暗示。考前不要突然改变对孩子的态度,每天送汤送补品,或者突然小心翼翼,变得格外关心和体贴。

  考试期间,可以自然表现出对考试情况的关心,如关心一句“感觉怎么样”,但对考试的内容和考试情况不能问太多,尤其不要问“题目做完了没有”“有没有不会做的”这类问题,让考生陷入上一科的回忆和情绪中。

  考试两天,家长要做好后勤保障。午饭和晚饭要提前安排好,要以健康为主,不宜过于丰盛和进补。中午休息的地方要提前考虑好,赴考线路和交通也必须提前规划,做到心里有数。

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